Estreñimiento

Estreñimiento

¿Qué es el estreñimiento?

Estreñimiento significa que una persona tiene menos de tres evacuaciones en una semana. Las heces pueden ser duras y secas. Algunas veces la evacuación es dolorosa.

 

Principales síntomas del estreñimiento

Los síntomas más frecuentes son dolor analabdominal, hinchazón y pesadez.

Existen diferentes tipos de estreñimiento:

  • Un estreñimiento temporal es a menudo debido a un cambio en la alimentación (por un viaje, durante una dieta), deshidratación o falta de actividad física.
  • El estreñimiento regular es lo más común y requiere solamente medidas higieno-dietéticas. Es aconsejable hablar con su médico, quien puede aplicar un tratamiento o realizarle exámenes médicos si lo considera necesario.

Además, algunos medicamentos pueden causar estreñimiento, no dude en hablarlo con su médico o farmacéutico.

 

Consejos prácticos para tratar el estreñimiento

Existen muchas cosas que puedes hacer para prevenir el estreñimiento, entre ellas:

  • Comer más frutas, verduras y granos, que son ricos en fibra
  • Beber abundante agua y otros líquidos
  • Hacer ejercicio regular
  • Tomarse el tiempo necesarios para evacuar
  • Consumir laxantes solamente si el médico lo aconseja
  • Preguntarle al médico si las medicinas que tomas pueden causar el estreñimiento
  • Procura evitar ciertos alimentos: los alimentos que son demasiado dulces o ricos en grasas, los alimentos que causan estreñimiento, como por ejemplo almidones, chocolate y zanahoria, repollo y apio.
  • Evita las bebidas alcohólicas.

 

Medidas preventivas para el estreñimiento

  • Hacer ejercicio con regularidad, como por ejemplo caminar o abdominales.
  • Ir al baño cada vez que le surja la necesidad e intentar ir al baño a una hora fija resulta positivo para acostumbrar al cuerpo y evitar episodios de estreñimiento.
  • Aumentar el consumo en fibra: verduras y hortalizas, raíces y tubérculos (patatas, nabos, cebolla, puerros), frutas (frutos rojos, naranjas, kiwi, manzanas, peras, plátano, sandía ciruelas, albaricoque, higos, ciruelas, uvas pasas y membrillo) y frutos secos (nueces, avellanas y almendras).
  • Evitar comer deprisa.
  • Cenar alimentos ligeros y hacerlo pronto, preferiblemente antes de las 21 h.
  • Si el problema persiste, acude a tu médico o farmacéutico. Él te ofrecerá consejo personalizado en base a tus necesidades.

 

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